MADANIACOID – Kafein dianggap sebagai dorongan energi supaya tetap aktif sepanjang hari bagi sebagian orang. Tetapi dibalik itu, apabila terlalu banyak mengonsumsinya jelas berefek buruk pada kesehatan. Tentunya diperlukan untuk membatasi per harinya.
Kafein dapat ditemukan pada lebih 60 jenis tanaman, tetapi sumber yang paling umum dikonsumsi yaitu teh, kopi serta biji kakao. Selain itu juga, sering ditambahkan ke dalam jenis makanan, suplemen, obat-obatan serta minuman.
Paling umum batas konsumsi kafein yang umum bagi orang dewasa yaitu 400 mg per hari. Apabila dijabarkan, hal ini setara dengan dua sampai empat cangkir kopi atau empat sampai delapan cangkir teh dan cokelat perharinya.
Bagi wanita hamil atau sedang menyusui harus konsultasi terlebih dulu dengan dokter terkait batasan konsumsi kafein yang kurang dari 200 mg per harinya.
Bahaya Kafein Bagi Kesehatan
Konsumsi dengan jurmlah yang normal tentu terdapat manfaat bagi kesehatan. Apabila di konsumsi berlebihan tentu sederet bahaya menanti, diantaranya :
Menimbulkan Kecemasan
Faktanya gangguan kecemasan yaitu salah satu dari empat sindrom yang tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) yang dirilis oleh American Psychiatric Association.
Mengalami Insomnia
Mengonsumsi terlalu banyak akan membuat sulit tidur. Penelitian telah menemukan bahwa asupan yang terlalu tinggi terlihat akan meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 7-8 waktu tidur setiap malamnya. Apabila kurang tidur rentan terkena penyakit salah satunya infeksi.
Masalah Pencernaan
Hal ini karena merangsang gerakan usus dengan meningkatkan peristaltik yakni kontraksi yang menggerakan makanan melalui saluran pencernaan, tidak heran juga apabila mengonsumsi dengan dosis tinggi menyebabkan diare pada sebagian orang.
Meningkatkan Resiko Osteoporosis
Hal ini memang dapat mengganggu penyerapan dan metabolisme kalsium dalam tubuh. Tubuh akan kehilangan sekitar 6 mgkalsium setiap mengonsumsi satu cangkir kopi atau 100 mg kafein. Apabila dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang akan meningkatkan resiko osteoporosis.
Munculnya Kerutan pada Wajah
Konsumsi secara berlebihan dapat memicu muncul kerutan pada wajah. Dikarenakan kafein bisa membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan dengan buang air kecil sehingga kulit rentan dehidrasi.
Membuat Jantung Berdebar
Pada orang yang sensititif tentu dapat menyebabkan denyut jantung tidak beraturan dan megakibatkan sensasi dada berdebar. Apalagi pada orang yang memiliki aritmia akan menyebabkan kinerja jantung menjadi lebih berat dan bisa menyebabkan resiko yang fatal.
Meningkatkan Kadar Gula Darah
Penelitian menyebutkan bahwa penderita diabetees tipe dua beresiko mengalami peningkatan kadar gula darah setelah mengonsumsi kafein. Diduga karena kafein menurunkan proses penyerapan gula darah ke dalam sel tubuh. Apabila terus dibiarkan akan mengalami komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf atau penyakit jantung.
Cara Menguranginya
- Dengan mencatat berapa banyak asupan kafein yang setiap harinya di konsumsi.
- Kurangi asupan kafein secara perlahan setiap harinya, misal biasanya minum enam cangkit kopi perhari, maka bisa menguranginya menjadi satu cangkir per harinya.
- Menggantinya dengan minuman non kafein seperti infused water, air putih, soda, minuman.
- Membatasi waktu konsumsi kafein setidaknya 6-7 jam sebelum tidur.
- Pastikan beristirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur untuk meningkatkan energi.
Apabila mengalami kesulitan mengurangi jumlah kafein perharinya atau ingin mengetahui batas aman mengonsumsinya, lebih baik konsultasikan ke dokter.***(Citra Listiani)
Discussion about this post