Tips Atasi Ngantuk di Pagi Hari Padahal Tidur Cukup

Madania.co.id – Pernahkah ngantuk di pagi hari padahal tidur malam cukup dan tidak begadang? Ini bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.

Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.

Jika merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, berikut beberapa cara yang bisa di coba untuk mengatasinya mengutip dari alodokter.com:

1. Minum air putih saat bangun tidur

Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama  tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.

2. Lakukan olahraga secara teratur

Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Nah, jika kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.

3. Rutin sarapan

Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga akan lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan.

4. Konsumsi makanan bergizi tinggi

Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.

5. Kurangi konsumsi kafein

Kafein memang bisa membuat  lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh  menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.

6. Kurangi stres

Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.

Setelah mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.