Madania.co.id – Banyak orang yang percaya bahwa mandi di malam hari bisa berbahaya bagi kesehatan. Padahal, anggapan ini belum tentu benar, karena hingga saat ini penelitian mengenai bahaya mandi malam masih sangat terbatas.
Beberapa kondisi terkadang memaksa kita untuk mandi di malam hari. Misalnya, saat pulang kerja larut. Maka kita terpaksa untuk mandi saat itu juga.
Beberapa bahaya mandi malam hari yang perlu Anda waspadai
Dalam keadaan tertentu, ada beberapa efek mandi malam yang perlu Anda waspadai, di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Memperburuk Gejala Rematik
Rematik merupakan penyakit autoimun yang ditandai dengan gejala seperti persendian kaku, bengkak, terutama di jari-jari tangan atau kaki.
Bila Anda mengidap penyakit ini, sebaiknya menghindari mandi di malam hari karena kegiatan ini dapat membuat tubuh Anda kedinginan.
Mengutip jurnal Reumatologia Clinica, suhu yang terlalu dingin dapat memperparah gejala rematik, terutama bagi orang yang sudah lanjut usia.
2. Menyebabkan otot kaku
Bahaya mandi malam hari tidak hanya terjadi pada penderita rematik, tetapi juga pada masyarakat secara umum, terutama bila mandi menggunakan air dingin.
Suhu udara yang dingin di malam hari ditambah air dingin yang mengguyur tubuh dapat membuat suhu inti tubuh menurun.
Kondisi ini dapat menurunkan sirkulasi darah dan menyebabkan otot-otot menjadi tegang dan kaku. Apalagi bila dilakukan sebelum tidur, hal ini tentunya dapat mengganggu waktu istirahat Anda.
3. Bisa menyebabkan flu
Flu atau masuk angin seringkali disebut-sebut sebagai salah satu bahaya mandi di malam hari. Hal ini ada benarnya sebab virus dapat berkembang biak lebih cepat bila suhu tubuh dingin.
Teori ini sudah dibuktikan oleh sejumlah penelitian termasuk yang dilakukan oleh Yale University tahun 2015.
Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa virus yang menginfeksi rongga hidung yang bersuhu dingin lebih mudah menimbulkan penyakit influenza daripada yang menginfeksi rongga hidung bersuhu hangat.
4. Berisiko mengalami hipotermia
Melansir situs My Cleveland Clinic, hipotermia adalah kondisi menurunnya suhu tubuh di bawah 35°C karena berada di situasi yang dingin, basah, atau berangin.
Tanda-tanda hipotermia berupa tubuh menggigil, bibir membiru dan gemetar, kulit pucat, dan detak jantung meningkat. Kondisi ini lebih rentan dialami oleh bayi, anak kecil, dan lansia.
Bila dibiarkan hingga suhu tubuh semakin rendah, hipotermia dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi, pingsan, bahkan berisiko kematian.
Lalu, Bagaimana agar tidak mengalami efek buruk mandi malam?
Dilansir dari hellosehat.com, Berikut adalah berbagai kebaikan yang bisa Anda dapat dengan rutin mandi di malam hari.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mandi malam termasuk dalam tips memiliki tidur sehat yang dianjurkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) Amerika Serikat.
Mandi malam, terutama dengan memakai air hangat, akan membantu menurunkan suhu tubuh. Penurunan suhu tubuh inilah yang akan membantu Anda merasa lebih rileks dan cepat mengantuk.
Hal ini juga diteliti dalam sebuah studi dari jurnal Sleep Medicine Reviews, yang menunjukkan bahwa mandi malam hari membantu Anda terlelap lebih cepat dan pulas.
Selain itu, bagi Anda yang sering susah tidur karena nyeri otot dan pegal-pegal setelah seharian beraktivitas, mandi malam bisa menjadi solusi yang paling tepat.
Suhu air hangat saat mandi akan membantu mengistirahatkan otot-otot tubuh yang tegang dan kaku sehingga tidur Anda akan jauh lebih nyenyak.
2. Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu pengganggu tidur di malam hari. Setelah melewati aktivitas yang padat seharian, pikiran Anda mungkin lebih rentan dilanda stres sehingga tidur pun terganggu.
Nah, mandi di malam hari akan merangsang produksi senyawa endorfin dan noradrenalin di dalam tubuh. Kedua senyawa tersebut dapat memberikan efek yang serupa dengan obat antidepresan sehingga Anda akan merasa lebih rileks dan tenang.
Apabila Anda tengah menghadapi kecemasan dan depresi, mandi malam hari dengan air dingin juga akan membantu mengurangi gejala-gejala yang mengganggu tidur Anda.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Sebuah penelitian dari Journal of Biological and Medical Rhythm Research mengungkap pengaruh mandi malam dengan air hangat pada lansia.
Ternyata, mandi air hangat selama 11-15 menit sebelum tidur membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 16 mm Hg.
Nah, bayangkan jika Anda rutin menjalani kebiasaan mandi malam dengan air hangat setiap hari. Tentunya akan ada peningkatan pada kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Baik untuk Kesehatan Kulit
Berkegiatan di siang hari, terlebih jika dilakukan di luar ruangan akan membuat kulit Anda lebih mudah berkeringat dan berminyak.
Apabila Anda memiliki jadwal yang padat dan tidak sempat mandi sore, Anda bisa melakukannya di malam hari. Penumpukan keringat, minyak, dan sel-sel kulit mati tentunya akan berpengaruh pada kebersihan diri Anda.
Manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan mandi malam adalah kulit yang lebih bersih dan bebas dari tumpukkan kotoran, terutama jika Anda memakai sabun mandi antiseptik. Tidur pun menjadi semakin nyenyak karena tubuh Anda sudah dalam kondisi lebih bersih dan wangi.
Selain itu, untuk merasakan efek positifnya secara maksimal, ada baiknya Anda mandi 1-2 jam sebelum tidur. Durasi mandi pun sebaiknya tidak lebih dari 10-15 menit.
(Anisa Fitriani)
Discussion about this post