Madania. co. id – Sering kurang fokus ketika belajar memang sangat menggangu, apalagi ketika akan ujian. Hal tersebut bisa disebabkan karena distraksi dari gadget, televisi ataupun hal lainnya yang menggangu konsentrasi.
Namun, ada satu teknik yang bisa dicoba agar fokus kita tidak terdistraksi apapun ketika belajar. Teknik ini dinamakan pomodoro yang diperkenalkan pada akhir tahun 1980 oleh Fransisco Cirillo.
Pomodoro berasal dalam Bahasa Spanyol artinya tomat, Cirillo saat masih menjadi mahasiswa menggunakan kitchen timer berbentuk tomat sebagai pengatur waktu belajar.
Cara Menerapkan Teknik Pomodoro
Teknik ini adalah teknik fokus dengan interval selang waktu. Melalui teknik ini kamu harus fokus dalam selang waktu tertentu, contohnya 25 menit. Setelah waktu habis, kamu diharuskan istirahat selama 5 menit. Cara ini dilakukan sebanyak 4 babak, setelah itu kamu bisa beristirahat lebih lama asal tidak lebih panjang daripada waktu untuk fokus.
Melansir dari ruangguru.com berikut penerapan teknik pomodoro yang bisa dicoba
1. Jauhi distraksi dan siapkan materi yang harus dipelajari
Matikan notifikasi di ponsel, kamu bisa menggunakan fitur airplane mode bila perlu atau senyapkan ponsel. Tutup browser di laptop yang tidak diperlukan, cukup siapkan materi yang perlu kamu pelajari. Misalnya soal latihan, power point, atau modul.
2. Tentukan waktu dan mulai fokus untuk beraktivitas
Kamu bisa gunakan jam alarm, alarm ponsel, atau bahkan jam pasir. Tentukan berapa lama waktu untuk fokus pada materi pelajaran. Sesuaikan waktu fokus berdasarkan ritme kamu sendiri. Cirillo biasa menggunakan waktu 25 menit, kamu bisa meniru Cirillo sebagai awalan. Selanjutnya terapkan trial and error untuk menemukan waktu fokus yang sesuai. Setelahnya kamu akan menemukan cara paling cocok dalam pengaturan waktu.
3. Lakukan kegiatan yang menyenangkan saat istirahat
Setelah menyelesaikan waktu fokus untuk belajar, kamu bisa beristirahat dengan melakukan peregangan ringan atau mengambil air minum. Berjalan-jalan sebentar dan melemaskan otot selama dua sampai lima menit juga bisa menjadi cara untuk istirahat. Supaya saat kembali belajar lebih rileks dan fokus.
4. Ulangi teknik di atas hingga empat kali
Gunakan siklus belajar-istirahat selama empat kali, kemudian ambil waktu istirahat selama 15-30 menit, asalkan tidak lebih dari waktu fokus.
Terapkan secara konsisten teknik pomodoro tersebut agar mendapatkan hasil yang maksimal dan dapat menjadi sebuah kebiasaan ketika belajar.
Discussion about this post