MADANIACOID – Puasa Ramadan merupakan salah satu ibadah wajib yang harus dilaksanakan oleh seluruh umat Islam selama sebulan penuh.
Meski melakukan puasa Ramadan, bukan berati kita tidak melakukan aktivitas apapun karena merasa lemas dan tidak fit.
Maka, inilah tips menjaga kebugaran tubuh saat menjalankan Puasa Ramadan, sebagaimana dilansir dari Dinas Kesehatan Kalimantan Barat
9 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Saat Berpuasa
1.Penuhi asupan minum air putih
Minumlah 8 gelas atau 2 liter air putih yang dibagi pada saat buka puasa, sahur, dan malam hari. Hal ini untuk mengatasi lemas saat puasa.
2. Jangan lewatkan sahur
Dilansir dari hellosehat.com, cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa yaitu tidak melewatkan sahur. Ibarat sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
3. Jangan bermalas-malasan
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk rebahan sepanjang hari. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.
4. Penuhi asupan protein
Asupan kalori tubuh yang berkurang saat berpuasa dapat menyebabkan otot-otot tubuh menyusut. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meminimalisir otot yang menyusut.
Kita bisa mengonsumsi makanan seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), dan Greek yogurt (11 gram protein).
5. Konsumsi makanan alami
Mengonsumsi makanan alami penting dilakukan selama berpuasa, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, serta daging sapi atau ayam yang tidak diproses.
6.Lakukan olahraga ringan
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fit sepanjang hari saat berpuasa maka cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu.
7.Menghindari makanan dan minuman manis
Meskipun gula dapat memberikan energi, namun energi yang diberikan hanya bersifat sementara. Saat kandungan gula yang dikonsumsi tadi menurun, rasa lapar dan lesu bisa kita rasakan. Kita disarankan untuk makan-makanan berkarbohidrat tinggi dan berprotein tinggi.
8.Hindari makanan yang mengandung minyak berlebih
Makanan seperti gorengan merupakan salah satu makanan yang biasa ada saat berbuka puasa, namun tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Maka dari itu, kurangi makan makanan dengan cara digoreng dan cobalah untuk konsumsi olahan makanan sehat.
9. Tidur yang cukup
Rasa kantuk berlebih yang kita rasakan pada saat berpuasa bukanlah disebabkan karena kurangnya asupan makanan selama seharian. Rasa kantuk yang muncul lantaran kita kurang mendapatkan istirahat yang cukup.
Discussion about this post