Madaniacoid – Berpuasa di bulan Ramadhan tidak menghalangi ibu hamil untuk berpuasa. Menurut penelitian terhadap ibu hamil, berpuasa tidak memengaruhi berat, panjang, dan ukuran kepala janin. Namun, pada kehamilan trimester kedua dan trimester ketiga dianjurkan agar tidak berpusa karena diketahui ada sedikit peningkatan risiko bayi terlahir dengan berat badan lebih rendah. Melansir dari Halodoc berikut tips aman berpuasa bagi ibu hamil:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips puasa untuk ibu hamil yang pertama adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Setidaknya ibu hamil perlu minum 8-12 gelas atau setara dengan 2,2 – 3 liter per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan ibu dan janin. Sebaiknya segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami gejala dehidrasi.
2.Jaga Kandungan Serat Selama Puasa
Selain harus menjaga banyaknya cairan yang masuk ke dalam tubuh, ibu hamil juga harus menjaga kebutuhan serat saat berpuasa. Tujuannya untuk menunjang kesehatan pencernaan ibu hamil. Terkait dengan makanan yang dikonsumsi, ibu bisa mengonsumsi buah-buahan atau sayuran saat sahur dan berbuka.
3. Konsumsi Susu Sebagai Tambahan Nutrisi dan Gizi
Mengonsumsi susu sangat disarankan untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Biasanya ibu hamil mengonsumsi susu khusus ibu hamil pada pagi hari dan malam hari. Pada saat puasa, ibu bisa mengganti jadwal minum susu pada saat sahur dan sebelum tidur.
4.Hindari Berbuka dengan Minuman Dingin
Hindari berbuka dengan minuman dingin, karena dikhawatirkan akan meningkatkan asam lambung. Sebaiknya ibu hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis hangat. Jika ingin mengonsumsi yang segar, semangka atau melon bisa menjadi pilihan.
5.Hindari Aktivitas Berat
Tips puasa untuk ibu hamil yang terakhir adalah hindari melakukan aktivitas yang berat. Mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh. Jika perlu, kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Jika ibu merasa lelah, cobalah untuk relaks dan beristirahat sejenak.
Discussion about this post