Tips Jaga Kesehatan Mental dengan Menghabiskan Waktu di Alam

MADANIACOID – Kesibukan dan rutinitas yang padat menjadi salah satu hambatan dalam mencapai kesejahteraan dan kesehatan mental yang seharusnya dijaga dengan baik, seiring dengan kebugaran fisik.

Dalam menghadapi tantangan ini, Charlotte Armitage, seorang psikolog dan psikoterapis, berbagi beberapa tips untuk membantu individu menjaga kesehatan mental mereka. Dia merujuk pada hasil studi yang menyebutkan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa di Inggris (37 persen) merasa mendapatkan kelegaan melalui kekuatan penyembuhan alam.

“Ketika menghabiskan waktu di alam, seseorang dapat memutuskan hubungan dari pemicu stres sehari-hari, teknologi, dan interaksi sosial, sehingga memberi waktu untuk mengisi ulang pikiran dan tubuh,” ungkap Armitage.

Berdasarkan penelitian, beraktivitas 10-15 menit di alam bebas dapat memicu perubahan neurologis di otak dan perubahan kimiawi dalam darah yang berkontribusi pada pengurangan dan pemulihan stres.

Jika tidak bisa keluar rumah, disarankan untuk menghadirkan alam di kediaman. Salah satunya merawat tanaman hias, yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas.

Selain itu, Armitage juga menyarankan agar seseorang membangun kebiasaan yang lebih sehat. Di antaranya pola makan, olahraga, dan tidur yang merupakan tiga pilar hidup sehat.

Memperbaiki ketiga faktor itu akan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, luangkan waktu 20-30 menit sehari untuk olahraga, dan terapkan pola makan sehat.

Anjuran lain yakni menemukan waktu untuk menyendiri. Studi menunjukkan 36 persen orang dewasa di Inggris berpendapat waktu menyendiri adalah cara yang sehat untuk meningkatkan kesejahteraan mental, memulihkan tenaga, dan menghilangkan stres.

Adapun cara lain yakni melakukan percakapan terbuka dengan orang lain yang dipercaya. Itu akan membantu menciptakan keadaan pikiran yang lebih tenang. Orang tepercaya bisa memberikan dukungan emosional, perspektif yang beragam, validasi, dan menemukan solusi.