madania.co.id – Olahraga menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Bahkan segelintir orang beranggapan bahwa dengan berolahraga bisa mengurangi tingkat stress. Namun dengan berolahraga saja ternyata stress sulit dikendalikan seutuhnya. Latihan memfokuskan diri seperti meditasi  menjadi salah satu cara yang lebih efektif.

Seseorang yang mengalami gangguan stress biasanya akan mempengaruhi tingkat produktivitas sehari-harinya. Efek stress bisa mempengaruhi pola tidur, nafsu makan, dan lain-lain. Stress tersebut bisa dikendalikan dengan berbagai terapi ringan termasuk meditasi.

Meditasi merupakan proses Latihan memusatkan pikiran untuk fokus dengan memejamkan mata dan nafas secara perlahan. Salah satu tujuan meditasi adalah untuk menjernihkan pikiran dan menjadikan diri seseorang menjadi lebih produktif.

Saat bermeditasi, Anda akan dilatih untuk mengesampingkan berbagai pikiran negatif yang memicu datangnya stres, memotivasi diri, dan membuat tubuh menjadi lebih tenang dan nyaman. Di samping itu, meditasi juga memiliki cara kerja yang efektif dalam mengaktifkan gelombang gamma di otak, yang berperan penting dalam proses belajar, konsentrasi, ingatan, dan kesadaran.

Manfaat Meditasi

Mengutip Alodokter, riset membuktikan bahwa meditasi mendatangkan banyak manfaat untuk mendukung produktivitas sehari-hari dan kesehatan mental maupun fisik, diantaranya :

• Mencegah dan meringankan stres, depresi, dan kecemasan
• Mengatur emosi dan melatih pikiran positif
• Mengurangi rasa nyeri
• Mencegah tekanan darah tinggi dan menjaga tekanan darah tetap normal
• Membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan membantu mengatasi insomnia
• Meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mencegah pikun
• Memperkuat daya tahan tubuh
• Meditasi juga bisa bisa dilakukan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi masalah adiksi atau kecanduan, seperti kecanduan nikotin, obat-obatan, atau minuman keras, atau kondisi medis tertentu, seperti irritable bowel syndrome dan gangguan tidur.

Elemen Penting Meditasi

Umumnya meditasi harus dilakukan dalam suatu ruangan atau tempat yang sunyi. Namun sebenarnya meditasi bisa dilakukan dimana saja dengan syarat kita mampu fokus dengan pikiran kita dan tenang. Berikut elemen yang harus diperhatikan saat melakukan meditas :

1.Memfokuskan pikiran

Pikiran yang fokus dan tenang merupakan unsur meditasi yang paling penting, karena cara ini dapat membantu menjernihkan pikiran dari banyaknya gangguan yang memicu stres, kecemasan, dan kekhwatiran.

2.Bernapas secara perlahan

Pernapasan yang pelan dan dalam bisa meningkatkan oksigen yang terhirup ke dalam paru-paru, sehingga jumlah oksigen di dalam darah dan seluruh tubuh pun bertambah. Ini bisa membuat tubuh Anda terasa lebih nyaman saat meditasi. Oksigen yang tercukupi pun bisa membuat otak lebih mudah fokus dan konsentrasi.

1. Melakukan di tempat tenang

Jika Anda belum terbiasa bermeditasi, cobalah mulai melakukannya di tempat yang tenang dan bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, Anda bisa membiasakan diri bermeditasi di tempat yang ramai.

1. Memposisikan tubuh dengan nyaman

Agar manfaat meditasi terasa maksimal, penting untuk melakukannya dengan posisi yang nyaman, baik itu saat duduk, berbaring, atau bahkan berjalan. Posisi nyaman ini juga sangat membantu menjaga postur tubuh Anda tetap baik selama meditasi.

Itulah beberapa elemen yang bisa diperhatikan saat melakukan meditasi. Untuk hasil yang maksimal, cobalah jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin  setiap hari. Selain meditasi, stress akan lebih terkendali jika didukung dengan memelihara kesehatan tubuh, Istirahat yang cukup, rutin berolahraga, dan menjauhi rokok dan minuman beralkohol.