Madania.co.id – Sering mengalami susah tidur pada saat malam hari? hati-hati lho bisa jadi itu termasuk gangguan insomnia. Hal ini cukup berbahaya untuk kesehatan tubuh kita.

Insomnia atau gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu. Penting bagi kita untuk mengetahui apa penyebab dari gangguan tidur ini. Nah ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia, apa aja sih?

Tips Atasi Gangguan Insomnia

Berikut tipsnya :

1. Lakukan Relaksasi
Kamu bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan sehingga kamu pun akan mudah terlelap.

Selain itu beberapa aktivitas menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak.

2. Atur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah dapat menjadi pemicu gangguan tidur, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh.

3. Jadikan Kamar Tidur Kamu Nyaman
Bisa jadi faktor insomnia karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

4. Konsumsi Makanan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Hal ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

5. Berolahraga
Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan serta membuat tidur lebih berkualitas.

6. Cobalah Untuk Tidak Tidur Siang
Pada siang hari kamu harus mencoba tidak tertidur, karena tidur siang dapat membuat kamu kurang mengantuk di malam hari.

7. Hindari Penggunaan Ponsel
Menghindari penggunaan ponsel atau perangkat bacaan yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur, bisa membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.

Nah itu dia beberapa tips untuk kamu yang mengalami gangguan insomnia. Jika insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri ke rumah sakit terdekat. Segera atasi gangguan kesehatan yang dialami sebelum muncul komplikasi yang membahayakan.