Madaniacoid – Beberapa ibu menyususi khawatir jika produksi ASI akan berkurang saat puasa. Nyatanya, tubuh ibu menyusui akan tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang tidak puasa. Dari segi kualitas nutrisinya, berpuasa dapat membuat kadar vitamin dan mineral, seperti seng, magnesium, serta kalium dalam ASI sedikit berkurang. Namun, hal ini tidak akan banyak berdampak pada bayi yang disusui. Melansir dari Alodokter berikut tips aman berpuasa bagu ibu menyusui:
1. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Asupan cairan penting diperhatikan ibu menyusui. Selain memengaruhi produksi ASI, mencukupi kebutuhan cairan saat puasa juga membantu tubuh ibu terhindar dari kondisi dehidrasi.
Biasanya, orang dewasa membutuhkan 8 hingga 12 gelas perhari untuk mencukupi kebutuhan cairan harian. Selain dari air mineral, ibu juga bisa mengonsumsi buah yang mengandung air untuk menambah asupan cairan pada tubuh.
2. Perhatikan Menu saat Sahur dan Berbuka
Sama halnya dengan orang lain, ibu menyusui hanya bisa mengonsumsi makanan pada saat sahur, berbuka, dan beberapa saat sebelum waktu tidur malam. Jadi, alangkah lebih baik jika ibu memberikan perhatian lebih terhadap asupan gizi dan nutrisi yang ibu konsumsi. Pastikan dalam menu makanan ibu mengandung nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat sayur dan buah.
3. Konsumsi Suplemen
Beberapa ibu biasanya mengonsumsi suplemen yang bisa membantu melancarkan produksi ASI selama menyusui. Jenisnya beragam, ibu bisa membelinya sesuai dengan kebutuhan. Minumlah suplemen selepas makan sahur dan setelah berbuka jika memang dibutuhkan.
4. Hindari Aktivitas Berat Selama Puasa
Selama puasa, ibu tetap boleh menjalankan aktivitas seperti biasa. Namun, sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu melelahkan. Aktivitas berlebihan akan membuat tubuh ibu kelelahan, sementara itu harus tetap menyusui dan tidak makan maupun minum hingga berbuka. Jika memang dibutuhkan, perbanyak istirahat untuk menyimpan tenaga.
5. Tetap Berikan ASI
Ketika ibu menjalankan ibadah puasatetap berikan ASI pada anak seperti biasa. Semakin ibu sering memberikan ASI pada anak, tubuh juga lebih banyak memproduksi ASI. Jadi, jangan khawatir kekurangan ASI ketika ibu menjalankan ibadah puasa. Selain menyusui langsung, ibu juga bisa memompa ASI pada malam hari untuk asupan ASIP anak pada siang hari jika ibu harus berjauhan dengan anak.
Discussion about this post