Madaniacoid – Menjaga agar tubuh tetap bugar selama puasa merupakan hal yang sangat penting. Saat puasa kita diwajibkan untuk menahan dahaga dan lapar. Kondisi tersebut bukan sebuah alasan untuk tidak melakukan aktivitas apapun yang membuat kita menjadi malas-malasan dan membuat tubuh kita menjadi lemas. Melansir dari Halodoc Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
1.Jangan bermalas-malasan
Selama berpuasa lakukanlah aktivitas fisik yang ringan. Seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda. Sebaiknya lakukan aktivitas fisik yang ringan tersebut pada sore hari menjelang berbuka puasa sambil berburu takjil.
2. Tidur yang cukup
Kekurangan tidur bisa membuat kita jadi rentan terserang masalah kesehatan fisik, karena turunnya kualitas sistem imun tubuh. Di samping itu, kekurangan tidur juga bisa menimbulkan masalah psikis, dari menurunkan suasana hati, stres, hingga depresi.
Menurut rekomendasi durasi tidur National Sleep Foundation, usia 18–64 tahun setidaknya memerlukan tidur selama 7–9 jam.
3. Asupan makanan dan cairan
orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi air minum 8 gelas perhari, ataupun setara 250 mililiter setiap gelasnya. 2 gelas saat sahur dan menjelang imsak. Lalu, 4 gelas dari buka puasa sampai makan malam. Kemudian, 2 gelas lagi saat menjelang tidur.
Asupan makanan dengan gizi seimbang penting saat akan berpuasa. Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.***
Discussion about this post