Jogging olahraga paling asyik dan mudah

Madania.co.id – Jogging adalah kegiatan olahraga paling asyik dan mudah.

Jogging merupakan aktivitas lari santai yang tentu bermanfaat bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan secara rutin.

Olahraga ini memang cukup mudah, namun cara melakukannya pun harus benar untuk mengurangi resiko cedera.

Maka penting untuk memahami persiapan dan teknik dengan benar.

Jogging merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban. Dilansir dari alodokter (28/1/2023).

Olahraga ini juga memikili banyak manfaat, seperti :

• Mencegah obesitas
• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
• Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
• Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
• Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi
• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
•  Membuat tidur lebih nyenyak.

Cara Jogging yang benar : 

1. Lakukan Pemanasan dengan benar

Pemanasan sangat penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Sebelum melakukan jogging, coba lakukan pemanasan selama 5-10 menit.

2. Teknik

Bagi pemula disarankan melakukan jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan. Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, tidak cepat kehabisan energi, dan mencegah cedera otot dan sendi.

Awali dengan berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek. Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yaitu 1 menit berlari dan 7 menit berjalan kaki.

3. Postur tubuh dan teknik bernapas

Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal. Posisi kepala harus selalu tegak saat berlari, tidak menunduk atau mendongak.

4. Pendinginan

Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan juga perlu dilakukan setelah olahraga. Caranya adalah dengan berjalan santai selama 5-10 menit, lalu lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher.

5. Frekuensi dan durasi waktu ideal 

Jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Penting juga untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal. Frekuensi yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya.

(Anisa Fitriani)