MADANIACOID – Pernahkah kamu merasa tidak produktif seharian? Sudah melakukan banyak pekerjaan, tapi rasanya tidak ada yang selesai. Mungkin kamu belum tahu, kalau setiap orang memiliki cognitive bandwidth yang terbatas saat bangun pagi.
Apa yang Dimaksud Cognitive Bandwidth?
Cognitive bandwidth merupakan istilah yang menggambarkan kapasitas kognitif individu untuk melakukan berbagai aktivitas yang memerlukan fokus tinggi. Kata “bandwidth” dalam konteks ini merujuk pada kapasitas mental seseorang untuk menuntaskan aktivitas-aktivitas tersebut.
Dalam psikologi kognitif, cognitive bandwidth memiliki kaitan erat dengan kapasitas kognitif dan fungsi eksekutif seseorang. Jika kapasitas kognitifnya lebih besar, maka cognitive bandwith-nya meningkat. Sebab individu memiliki lebih banyak ruang yang dapat diisi oleh berbagai informasi.
Kalau kapasitas mentalmu dialokasikan untuk hal-hal yang membuatmu kurang produktif, lama-lama kapasitas itu akan terus berkurang. Misalnya hal pertama yang dilakukan setelah bangun tidur adalah membuka handphone, tanpa sadar congnitive bandwidth kamu telah dialihkan ke sana.
Dengan kapasitas mental yang kurang, kemampuan untuk mengambil keputusan pun turut berkurang. Otak akan merasa terbebani. Otomatis alam bawah sadar akan menuntun otak untuk menghindari tugas-tugas yang perlu diselesaikan, karena tidak memiliki cukup konsentrasi untuk mengerjakannya.
Bagaimana Cara Meningkatkan Kapasitas Mental?
Kalau kapasitas mentalmu sedang berada di titik terendahnya, kamu bisa melakukan kebiasaan-kebiasaan positif berikut ini:
Pertama, mengatur skala prioritas tugas. Dahulukan tugas yang paling penting dan mendesak, atau yang memerlukan fokus lebih tinggi. Buatlah daftar tugas yang perlu diselesaikan, lalu urutkan berdasarkan prioritas, tingkat kompleksitas, dan deadline-nya.
Kedua, gunakan waktu produktifmu dengan bijak. Karena ritme tubuh setiap orang berbeda, maka waktu produktifnya pun akan berbeda. Cari tahu kapan waktu yang paling produktif bagi otakmu, lalu selesaikan tugas-tugas yang memerlukan lebih banyak fokus terlebih dulu.
Ketiga, batasi distraksi. Hindari berbagai gangguan, seperti mematikan notifikasi ponsel, menonaktifkan aplikasi media sosial, atau hal-hal lain yang dapat memecah konsentrasi. Sebab setiap distraksi akan mengisi ruang kosong dalam cognitive bandwidth yang kemudian akan mengganggu fokusmu.
Terakhir, tidak multitasking. Melakukan beberapa pekerjaan dalam satu waktu dapat memakan banyak ruang dalam kapasitas mental kamu. Fokuslah pada satu hal dalam satu waktu dan selesaikan sebelum beralih ke tugas berikutnya.
Itulah pembahasan mengenai cognitive bandwidth untuk membuat harimu jadi lebih produktif. Tertarik untuk mencobanya? *** (Mahayuna Gelsha Supriyadi)
Sumber: Scholars at Harvard
Discussion about this post