MADANIACOID – Kebutuhan tidur setiap orang tentunya berbeda-beda tergantung usianya. Apalagi bagi mahasiwa ataupun pelajar terkadang begadang pada malam hari untuk mengerjakan tugas. Dimana seharusnya malam hari dijadikan untuk beristirahat.
Terkadang seringnya bergadang di malam hari bukannya baik untuk kesehatan tapi malah memperburuk kesehatan. Apalagi tidak dibarengi dengan olahraga tentu makin tidak bagus untuk kesehatan tubuh.
Tidur merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi kita semua, apabila hal ini tidak terpenuhi dengan baik tentu akan membawa dampak pada kesehatan tubuh.
Melansir situs resmi National Health Service (Pelayanan Kesehatan Nasional), bahwa efek negatif dari pola tidur yang tidak baik itu bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental, menaikkan berat badan dan bertambahnya berbagai penyakit.
Menjaga Pola Tidur yang Lebih Berkualitas bagi Mahasiswa
1. Ciptakan tempat tidur yang nyaman
Langkah awal yang biasanya paling dirasakan yaitu menciptakan ruang atau tempat tidur yang nyaman, diantaranya :
– Menghilangkan suara yang dirasa mengganggu, apabila masih tetap suaranya tidak menghilang bisa menggunakan earplug untuk tidur.
– Mengatur suhu dalam ruangan untuk tetap sejuk, karena apabila terlalu panas ataupun terlalu dingin tenti akan mempengaruhi kualitas tidur. Diusahakan suhu ruangan berada di sekitar 18º Celcius.
– Pastikan juga tertidur dengan posisi yang nyaman dengan menggunakan alat tidur seperti bantal, guling dan selimut yang bersih.
2. Menjaga pola hidup yang sehat
Biasanya mahasiswa malas beraktivitas olahraga. Mulailah mengubah pola hidup yang sehat yaitu berolahraga, makan makanan yang bergizi, makan secara teratur dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Disamping itu juga, sebelum tidur hindari mengonsumsi makanan berat.
3. Hindari memainkan hp atau menonton film hingga larut malam
Mahasiswa apabila sedang tidak mengerjakan tugas pasti selalu memainkan hp hingga larut malam, tidak hanya itu saja menonton film pun bisa sampai bergadang. Maka dari itu, untuk memperbaiki pola tidur, mulai dirubah kebiasaan tersebut dengan tidak memainkan hp maupun menonton film di waktu jam tidur.
4. Membuat rutinitas tidur
– Waktu tidur yang normal yang rentang waktu sekitar 7-8 jam pada malam hari. Tetapi, untuk beberapa orang durasi tersebut tidak terpenuhi dengan baik.
– Jika dirasa rentang waktu yang ditentukan kurang, cobalah atasi dan pahami faktor yang menganggu waktu tidur.
– Mengatur jam tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama, meskipun hal tersebut di hari libur.
– Lakukan hal tersebut dengan bertahap, dimulai dari tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari.
Nah itulah informasi terkait cara menjaga pola tidur yang berkualitas. Jangan lupa selalu hidup sehat dan menjaga pola tidur. Untuk hidup sehat itu memang tidak mudah, yuk mulai berbenah demi menjaga kesehatan tubuh.***(Citra Listiani)
Discussion about this post